do oceny

ściągnij koszulkę i ściągnij pas i dopiero dawaj do oceny ;-) i nie w tym temacie tylko najlepiej " doradcy radzą " Ale nie ma tragedii ;-)

musisz ogarnac diete, przy redukcji jest to szczegolnie wazne i nie moze byc mozy o przypadku, poza tym przy tej wadze redukcja? i taki poziom bf? jakos ciezko mi to sobie wyobrazic, nie masz moze jakiegos zdj.do oceny?

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html czytaj, rozpisz coś, wklej do oceny.

wybierz realny cel, rozpisek nie dajemy, jak juzco to w odpowiednim dziale mozna wrzucić trening do oceny, w dziale trening dla poczatkujących masz kilka artów z rozpiską treningów.

Sam układasz i wrzucasz do oceny, my możemy jedynie poprawić

A jak masz trochę więcej stażu to już jak wolisz, możesz wrzucić plan do oceny jak już się na coś zdecydujesz

ale można znacząco ograniczyć przyrost tk. tłuszczowej. Poczytaj cały art: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Ułóż dietę i wklej tutaj do oceny, a my poprawimy

Generalnie bardzo skromny posiłek jak na masę. Nic o Tobie nie wiadomo, więc warto by było założyć temat w dziale odżywianie, z pełną ankietą działu i dietą do oceny.

Poczytaj posty podwieszone i podpatrz sobie diety innych użytkowników, kilka diet dziennie jest podawanych do oceny.

Popraw swoją dietę zgodnie ze wskazówkami powyżej po czym wrzuć ponownie do oceny. A tak przy okazji, trzymaj się jednego tematu. http://www.sfd.pl/Pomoze_ktos_w_diecie_redukcyjnej_-t1145103.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-03 13:42:43

zbyt mało podstaw dałeś do oceny, trudno od tak napisać, moze Ci się uda a może i nie.

wklej w takim razie swój jadłospis do oceny

Witaj, zarejestruj się i wrzuć zdjęcia do oceny- wtedy będzie można powiedzieć jaką drogę powinieneś obrać.

Tak jak koledzy wyzej. Najmadrzej jest poczytac zdobyc wiedze i kombinowac z jadlospisem. Nastepnie wrzuc diete do oceny.

Poczytaj? Ludzie ;/.. Tragedia :/ Cel rzeźba? Żeby rzeźbić trzeba mieć co:/. Widać ,że jesteś zielony . Pierw masuj DŁUUGI CZAS ,potem zredukuj jak zaleje i rzeźb . Siła przyjdzie z czasem. Ew. poczytaj i napisz jakiś przykładowy trening na siłę do oceny TUTAJ.

poczytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie na forum i nie bedziesz potrzebował pomocy, ewentualnie uloz sobie diete na podstawie tamtych tematów i daj do oceny

Układasz na podstawie podwieszonych artykułów jadłospis i dajesz do oceny/poprawy. W formie zrzutu potreningu.pl Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-21 19:34:12

Im niższy bf, tym więcej można sobie pozwolić. Ja jednak jestem zwolenniczką cheat meal, nie cheat day, łatwo popłynąć i zamiast jeść, zaczać żreć. Nie ryzykuję. Nie przetestujesz, to się nie przekonasz. Jak bardzo "niskotłuszczowa" ta dieta? Wrzuć ją może do oceny. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-19 21:26:37

Poczytaj podwieszone tematy, spróbuj coś ułożyć i daj do oceny http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zapotrzebowanie [...]

Poczytaj posty podwieszone. Zacznij od ogólnorozwojówki i od przygotowanie diety. Wrzuć obie rzeczy do oceny na forum i zacznij trening. Parę lat i zobaczysz jakieś róźnice.